Est-ce que trop de temps d'écran est mauvais pour les enfants ?
Les écrans font partie intégrante de la vie quotidienne des enfants d'aujourd'hui. Que ce soit pour jouer à des jeux, envoyer des
messages ou regarder des vidéos, les écrans sont
omniprésents. Mais quels sont les effets de cette surabondance d'écrans sur la santé des enfants ?
Pour réduire le temps d'écran, certains parents interdisent les téléphones à table.
et dans certains foyers, jouer à des jeux ou envoyer des messages texte doit cesser deux heures avant le coucher.
Pour mettre un terme au temps d'écran, certains parents fixent des limites de temps d'utilisation quotidien des appareils
pour leurs enfants. Par exemple, lorsque deux heures de temps d'écran ont été atteintes, plus de messages texte, de jeux ou
de visionnage de vidéos sur YouTube.
Le temps d'écran
D'après le Conseil de la Vision, 72 % des parents américains rapportent que leurs enfants passent régulièrement
plus de deux heures par jour devant un écran. Et il est fort probable que les enfants passent en réalité encore
plus de temps devant les écrans que ce que pensent leurs parents. En grandissant,
le temps d'écran des enfants augmente également. Même les tout-petits passent aujourd'hui une partie significative de leur
journée devant des écrans. Selon Common Sense Media, les jeunes enfants aux États-Unis consacrent les durées suivantes
chaque jour aux appareils numériques :
- • Enfants de moins de 2 ans : 42 minutes par jour
- • Enfants de 2 à 4 ans : 2,5 heures par jour
- • Enfants de 5 à 8 ans : près de 3 heures par jour
Pourquoi trop de temps d'écran pourrait-il être un problème pour les enfants ?
Le Conseil de la Vision indique que 30 % des parents
constatent chez leurs enfants au moins un des symptômes suivants après plus de deux heures de temps d'écran par jour :
- • Maux de tête
- • Douleurs au cou et aux épaules
- • Fatigue oculaire, yeux secs ou irrités
- • Diminution de l'attention
- • Comportement perturbé
- • Irritabilité
Ces symptômes peuvent affecter les performances scolaires et les interactions sociales des enfants.
Par ailleurs, l'augmentation rapide de la myopie à travers le monde est liée
à l'utilisation accrue des appareils électroniques. À Singapour, 65 % des élèves de sixième année sont myopes.
Aux États-Unis et en Europe, environ la moitié des jeunes adultes sont aujourd'hui myopes, contre 25 % dans les années 1970.
L'impact de la lumière bleue
Les écrans LED des ordinateurs et des appareils numériques émettent une large gamme de lumière visible,
dont la lumière bleue, un type de
lumière visible à haute énergie. La lumière bleue a des longueurs d'onde courtes et une énergie élevée,
et la majeure partie de notre exposition à cette lumière provient du soleil, même à l'intérieur. La lumière
bleu-turquoise joue un rôle clé dans la régulation de notre rythme circadien, une horloge interne qui alterne
entre veille et sommeil sur une période de 24 heures. Une exposition excessive à la lumière bleue
à des moments inappropriés peut perturber ce cycle veille-sommeil. Pour cette raison, il est conseillé
de limiter l'utilisation des appareils numériques avant le coucher.
Comment réduire le temps passé devant un écran
Que peuvent faire les parents pour réduire le temps d'écran et protéger la santé oculaire de leurs enfants ?
Il est peu probable que les enfants diminuent leur utilisation des appareils numériques par eux-mêmes.
Les parents doivent donc prendre des mesures pour limiter ce temps et enseigner des pratiques
bénéfiques pour la santé des yeux. Regarder un écran trop longtemps peut provoquer un certain inconfort visuel.
Pour y remédier, suivez la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder un objet situé à 6 mètres pendant 20 secondes.
Si réduire le temps d'écran n'est pas une option, envisagez d'acheter des lunettes pour ordinateur.
Ces lunettes facilitent la mise au point sur l'écran et améliorent le confort visuel à long terme.
Certaines de ces lunettes filtrent également la lumière bleue.
Lunettes correctrices et lunettes de soleil adaptées
Le soleil émet beaucoup plus de lumière bleue que les appareils numériques. Il est donc important que tous les enfants portent
des lunettes de soleil à l'extérieur pour réduire leur exposition à cette lumière. De plus, tous les enfants devraient
porter des lunettes de soleil pour se protéger contre les rayons ultraviolets (UV). Si votre enfant porte des lunettes de vue,
pensez à des verres qui filtrent les rayons UV. Certains fabricants proposent des verres capables de le faire.
Une autre option est d'appliquer un revêtement anti-reflet
sur les verres. Enfin, vous pouvez opter pour des verres
photochromiques, qui s'assombrissent automatiquement à l'extérieur et bloquent la lumière UV sans nécessiter de lunettes de soleil supplémentaires.
Les lunettes de soleil polarisées sont également une excellente option pour une protection extérieure.
Filtres
Pour éviter que le cycle veille-sommeil de votre enfant ne soit perturbé, instaurez une règle
"sans écrans" au moins une heure ou deux avant le coucher. Fixez aussi des limites de temps d'utilisation des téléphones.
Apple, Google et d'autres entreprises proposent désormais des fonctionnalités et des applications pour gérer le temps d'écran
et surveiller l'utilisation quotidienne des appareils par vos enfants. Renseignez-vous auprès de votre fournisseur pour
en savoir plus. Soyez proactif en tant que parent : passez plus de temps de qualité avec vos enfants pour réduire
leur dépendance aux écrans. Il existe de nombreuses façons de fixer des limites de temps d'écran et d'encourager de bonnes
habitudes visuelles pendant que vos enfants regardent des vidéos, postent sur les réseaux sociaux ou jouent à des jeux.
Consulter régulièrement un ophtalmologiste
Enfin, n'oubliez pas de programmer des examens oculaires annuels chez un ophtalmologiste pour surveiller
la vision et la santé oculaire de votre enfant. Demandez à votre spécialiste des conseils sur les meilleures
options de verres pour assurer le confort visuel de votre enfant pendant le temps passé devant les écrans.
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Remarques et références
Le recensement 2017 de Common Sense. Common Sense Media. Consulté en décembre 2018.
Comment utiliser les nouvelles fonctionnalités d'Apple sur le temps d'écran et les limites d'applications dans iOS 12. The Verge. Septembre 2018.
La fatigue oculaire numérique. Le Conseil de la vision. Consulté en juillet 2018.
Association entre l'utilisation des médias numériques et les symptômes ultérieurs du trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité chez les adolescents. JAMA. Juillet 2018.
Association de la rythmicité circadienne perturbée avec les troubles de l'humeur, le bien-être subjectif et la fonction cognitive : une étude transversale de 91 105 participants de la UK Biobank. The Lancet Psychiatry. Juin 2018.
Google met en place des contrôles de gestion du temps dans les applications. TechCrunch. Mai 2018.
Rythmes circadiens dans l'obésité induite par l'alimentation. Avancées en médecine et biologie expérimentales. Septembre 2017.
La myopie augmente dans le monde entier. The Straits Times. Août 2017.
Prévention de l'augmentation de l'autofluorescence anormale du fond d'œil avec des lentilles intraoculaires filtrant la lumière bleue. Journal of Cataract & Refractive Surgery. Septembre 2015. the vision council
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